خانه » مشاوره » مقالات مشاوره » تغذیه در زمان کنکور(خوردن غذایی مناسب)
07 اردیبهشت 1400

تغذیه در زمان کنکور(خوردن غذایی مناسب)

تغذیه در زمان کنکور

یکی از نکات مهم ک تضمین کننده موفقیت در زمان کنکور،نحوه تغذیه و نوع مواد غذایی مصرفی در این دوران به خصوص هفته های پایانی است.توجه به اهمیت تغذیه و تأثیر آن در یادگیری، یکی از مهم‌ترین نکاتی است که دانش آموزان باید بدان توجه داشته باشند

عادات اشتباهی که باید آن‌ها را کنار بگذاریم:

⦁ حذف یا صرفِ ناقص صبحانه که باعث کاهش قدرت یادگیری و کسالت می‌شود
⦁ صرف نهار زیاد و حجیم که باعث خواب‌آلودگی پس از نهار و خواب طولانی‌مدت در بعدازظهر می‌شود
⦁ صرف دیرهنگام شام که می‌تواند ساعت خواب را به هم بزند که همین عاملی است که باعث دیر بیدار شدن در صبح می‌شود
⦁ تنقلات مانند چیپس، پفک و انواع فست‌فود، قند، شکر، مربا و نوشابه که باعث کاهش تمرکز و یادگیری می‌شود
⦁ خوردن قهوه و نسکافه باید متعادل باشد!

نکات بهداشتی کرونا سر جلسه کنکور در شراز 

مواد غذایی مفید و مناسب در این دوران:

⦁ غداهای حاوی ویتامین B2 مانند بادام،اسفناج،شیر و لبنیات و تخم مرغ
⦁ آنتی اکسیدان ها به دلیل تخریب رادیکال های آزاد مخرب در بدن باعث افزایش حافظه می شود مانند:ویتامین A،C،E
⦁ کمبود آهن باعث بی حوصلگی،خستگی و عدم تمرکز می شود.مواد دارای آهنی ک میتوان مصرف کرد:جگر،گوشت،سبزی،عدس،غلات و ….
⦁ وجود پروتئین در صبحانه مانند شیر و پنیر می‌تواند یادگیری فرد را افزایش دهد. مصرف مغزها (مانند مغز گردو)، خرما یا کشمش، عسل و آبمیوه

نیز در صبحانه می‌تواند مؤثر باشد.
⦁ برخی خوراکی‌ها در کاهش اضطراب مؤثرند که این کاهش اضطراب می‌تواند در ایجاد خوابِ خوب تأثیرگذار باشد. در این میان می‌توان از تخم‌مرغ،

ماهی، خشکبار (پسته، تخم آفتابگردان، بادام‌زمینی) حبوبات، عدس، ذرت، شیر، سویا و … نام برد.

⦁ وعده‌های غذایی‌تان را به ۳ وعده اصلی و ۲ یا ۳ میان وعده تقسیم کنید. در هرکدام از وعده‌ها به بخشی از مواد غذایی توجه کنید تا در طول روز

بتوانید همه‌ی منابع غذایی موردنیاز را دریافت کنید. میوه‌ها، آب‌میوه‌ها و خشکبار می‌توانند در میان وعده‌ها مصرف شوند و مواد لبنی، سبزیجات،

ماهی، تخم‌مرغ، سویا و … به‌عنوان منابع غذایی در وعده‌های اصلی مورد توجه قرار گیرد.

مواد غذایی برای آرامش بیشتر:

⦁ جگر:ویتامین B در بدن تک تک موتد غذایی را به انرژی و مواد موثر در بدن تبدیل می کند و آهن موجود درجگذ باعث می شود که یلول ها به اندازه

مطلوب با اکسیژین تامین شوندو جگر مقداری منیزیم دارد ک همه این مواد خاصیت ضد تنش و ضد اظطراب دارند.
⦁ ماست:حاوی ویتامین هایB کمپلکس و A،D است که ضد تنش هستند.
⦁ پسته
⦁ شیر:کلسیم موجود در شیر باعث کاهش اسپاسم عضلانی و حالت آرامش در بدن می شود.
⦁ جو
⦁ بادام

 

دوست عزیز کیمیاگر شما میتوانید با استفاده از جزوه های تخصصی ما در کنکور رتبه بهتری کسب کنید . پس فقط کافیه اراده کنید 😉

بهترین جزوه گیاهی کنکور“،  “جمع بندی گیاهی کنکور” ،  “جمع بندی گیاهی دهم” ،  “بهترین جزوه گیاهی یازدهم

مطالعه دیگر مقالات

 

utabpars

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

preloader